Отжимания от пола

[k1llers]

В этот раз я напишу не урок, как обычно, а статью о отжимании от пола.

Существует не мало видов отжимании, и все они дают разный результат.

Отжимания от пола отличное упражнение, в котором участвует практически вся мускулатура тела. Отжимания от пола частенько называют "Жим лежа наоборот".

Наибольшую нагрузку получают следующие группы мышц:

грудные мышцы
дельтовидные мышцы
трицепсы

Также работают мышцы спины, пресса и даже мышцы ног.

Перейдем к видам отжимании...

I. Отжимания с узкой постановкой рук.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Сколько слышал я, другими словами такой вид отжимании называют "Отжимания треугольником", то есть при постановке рук рядом, образуют между двумя руками такой своеобразный треугольник.
Уровень сложности у этого вида отжимания - средний.

Цитата:

Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга (как на фото). Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.

II. Простые отжимания
Простые отжимания выполняются так: руки на ширине плечь, на линии головы или на линии пояса(Сложный вид отжимания). Если руки на линии пояса, то такой способ помогает подготовиться к такому виду элемента, как "Крокодил". Поговорим о простом виде отжимания.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Цитата:

В первую очередь этот вариант отжиманий стимулирует среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.

Исполнение:
Примите положение упора прямых рук. Следует помнить, голова не должна быть поднята вверх или вниз, держите прямо, удерживая на линии позвоночника. Сами руки, точнее кисти рук, расставьте чуть гире плеч. Опуститесь в нижнюю позицию, а потом с усилием выталкиваете в верх, можно и с отрыванием рук от пола. Потом опускаетесь в нижнюю позицию, не касаясь животом пола. Пресс держите напряженным.


Остальные упражнения модно отнести к подтипу обычных отжимании, но не буду
III.Отжимания головой вверх.
Упражнение не сложное. В этом упражнении весь вес принимают ноги, поэтому не так эффективный вариант отжимания.
Исполнение:
Под руки поставьте стул, скамейку, учебники или что у вас под руками будет. Отжимайтесь точно также как и в обычных отжиманиях, не касаясь грудью книг, ну а если вы импотент или самка... то не отжимайтесь

IV. Отжимания головой в низ
Упражнение чуть сложнее от предыдущего. Так как вся масса приходиться на руки, то это упражнение эффективнее от предыдущего.
Исполнение:
Поставьте под ноги стулья, учебники или другую макулатуру и отжимайтесь как в обычном отжимании.

V. Отжимания с коленей
Упражнение лучше выполнять для людей, которые имеют лишний вес. Так как оно считается подготовительным для отжимании и это упражнение очень легкое.
Исполнение:
Упретесь руками в пол, ноги согните, тем самым упритесь коленями в пол. В таком положении отжимайтесь.
После того как вам будет легко даваться эти отжимания, переходите в простые отжимания.

Существует еще много отжимании, все их я не могу вам рассказать, но перечислить вполне смогу

6. Отжимания с подскоком
**Уровень сложный
***Развивает координацию и выносливость
****Фото:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Или без всяких подручных средств, скачем на месте
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

7. Отжимания на одной рукой
**Уровень сложный
*** Сильно нагружается трицепс и растит силу плечевого пояса.
****Фото
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Для людей, страдающих фанатизмом, можно и так:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Дальше идет перечень сложных и эффективных отжимании

Для их подробного описания, копируйте название упражнения и вставьте в google и ищите. По поводу google идите к психиатру

8. Отжимания с широкой постановкой рук
9. Отжимания на кистях рук
10. Отжимания на медболах
11. Отжимания с остановкой
12. Отжимания на фитболе
13. Отжимания на гантелях
14. Перекрестные отжимания
15. Отжимания на кулаках
И т.д.

Если вы большой любитель отжимании, то вы способны добиться потрясающих результатов. Пытаетесь превзойти эти рекорды? Вы псих! Не надо считать цифры, а выполняйте упражнения на скорость и качество, может к 50 годам вы сможете побить ниже перечисленные рекорды.

-10 507 отжиманий без остановки выжал из себя Минору Йошида в 1980 году.
-За год с октября 1988 по октябрь 1989-го Падди Дойл, железный человек из Америки, сделал 1 500 230 отжиманий.
-В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз.
-30 июля 2003 года Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза.
-1000 отжиманий на кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Пруденом немного ранее — 9 июля 2003 года.
-Стоя на сырых куриных яйцах, Иоганн Шнайдер из Австрии умудрился сделать целых 112 отжиманий.
-Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделанных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду.

График отжимании лучше всего составьте сами, а не ищите в интернете. К примеру на первой недели, первый подход сделайте максимум отжимании, а на второй подход отсчитайте 5 отжимании от максимума, так же и 3,4,5 подходы. На вторую неделю, так же само сделайте что и на первой неделе.

Автор: k1llers, специально для icq-num.ru

[Absenta]

k1llers, тема нужная! Класс!

От себя добавлю..
чтобы правильно определить какая группа мышц больше "работает" в момент упражнения (в данном случае отжимания), попробуйте несколько раз поменять положение рук, или кистей.. А в момент осуществления действия "На выдохе" (например поднятия торса при отжимании) примерно на середине этого самого "отжима" зафиксируйте это положение на несколько секунд.. почувствуйте какие мышцы "пришли в тонус".. Если вы занимаетесь давно, то без труда сможете определить этот "мышичный тонус", а если недавно, то зафиксируйте положение и подождите, прислушайтесь к своему телу.. где "печет"? вот "где печет" - там и происходит на данный момент (в данном положении) процесс..

Таким образом, путем изменения положения всего лишь кистей рук (пальцами внутрь, на кулаках, пальцами рук наружу, на пальцах и т.п.).. либо самих рук (ближе к торсу.. или наоборот широкая постановка рук.. перпендикулярно телу так, чтоб образовались углы примерно в 90 градусов..- между телом-руками, в локтевом изгибе и т.п)
Отжиманием можно тренировать весь плечевой пояс, все грудные мышцы, мышцы живота, и почти всю группу спинной мускулатуры ,трапецию, трицепс и т.д.. при отжимании могут быть задействованы ягодицы и даже мышцы ног..
Кстати..
Изменение скорости и "резкости" выполнения упражнения тоже дает различные результаты..

Короче говоря.. одно только отжимание может уже заменить вам почти четверть оборудования "стандартного спортзала"

Попробуйте внести разнообразие в это замечательное упражнение и Вы будете поражены результатом.
Экспериментируйте!
Возможно придумаете свое "фирменное" отжимание
И поделитесь с нами в этой теме.

[SSSanya]

В дополнение...
Видео:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Система подходов:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[dikobraz]

Я все равно не понимаю.. Форум IT тематики.. Статья про отжимания

Пиши в раздел [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Перемещено в раздел Спорт